Mandag inviterer vi til intervalltrening med grupper for ulike nivå, for både landevei- og terrengsyklister. Våre økter er tilpasset alle, også deg som ikke har deltatt på intervalltrening tidligere.

Gruppeinndeling:

• Landevei: Sykler på asfalt opp Fjellseterveien
  • 1L: Raskeste gruppe
  • 2L: God form
  • 3L: Medium tempo
  • 4L: Lavest tempo
• Terreng: sykler vei/fin sti på Driftsveien/Tømmerdalen
  • 1T: Erfaren
  • 2T: Nybegynner

L= Landevei, passer for landeveisykkel, terrengsykkel, CX-sykkel.

T= Terreng, passer for terrengsykkel eller CX-sykkel.

Antall drag og lengde på dragene vil variere fra uke til uke.

Start kl. 1800 med oppmøte i Ilaparken, og varer ca 1 time. 

Tirsdager inviterer vi til landeveistrening.

Vi sykler langtur på ca to timer, med to ulike grupper differensiert på snittfart. Øktene passer for alle, også deg som ikke har deltatt på landeveistrening tidligere. Planlagt rute kommer i god til før økta, med forbehold om ruteendring ift. været!

Gruppeinndeling:

• Gruppe 1: snittfart på 28 km/t
• Gruppe 2: snittfart på 24 km/t

Start kl. 1800 med oppmøte sted enten 3T Rosten eller Utleirahallen. 

Onsdager inviterer vi til terrengtrening.

Bli med oss på sykkeltur i marka, hvor vi stopper underveis for å øve på ulike tekniske elementer. Målet med øktene er å gjøre deg tryggere i terrenget og bidra til å skape en trygg og sosial arena for alle. Vi kjører to ulike grupper basert på nivå, slik at alle får en passende utfordring.

Gruppeinndeling:

• Viderekommen: Denne gruppen er for erfarne terrengsyklister som ønsker å forbedre sine tekniske ferdigheter. Vi oppsøker utfordrende partier med stein, røtter og drop, og stopper underveis for å øve på tekniske elementer på samme parti. Dette gir mulighet til å utveksle tips og triks, bli bedre kjent med andre syklister, og ikke minst ha det gøy! Gruppen passer for alle typer terrengsykler, men vi anbefaler fulldemper med senkepinne for best mulig opplevelse. 

• Nybegynner/øvet: Denne gruppen passer for deg som er helt nybegynner eller har syklet noe terreng. Vi fokuserer på å utvikle grunnleggende teknikker innen terrengsykling, og holder oss hovedsakelig til fine stier, grus eller i lett terreng. Vi oppsøker hindringer som steiner, røtter og utforkjøringer tilpasset gruppens nivå. Underveis vil det være innlagte stopp for å øve på disse utfordringene. Dette er en åpen og inkluderende gruppe hvor hovedfokuset er å ha det gøy. Gruppen er åpen for alle typer terrengsykler.
  
  

Start kl.1800 og varer i ca. 2 timer

Oppmøtested og rute varierer.

Vi forsøker noe nytt i 2025, og inviterer derfor til løpetreninger hver onsdag.Vi ser at medlemmer er aktive innen flere idretter, og ønsker derfor å tilby løpetreninger også.

Er du klar for å forbedre din løpsteknikk, løpsøkonomi og oppleve økt løpeglede? Bli med på vårens løpetreninger! Øktene passer for alle, uansett treningsbakgrunn og treningsmål. Start kl. 18.00 og holder på ca. 1 time. Oppmøtested vil variere.

Innhold:

Vi kjører ukentlig løpetrening med ulike typer intervaller. Vi holder oss på en runde eller et begrenset område, slik at deltakere med ulik form kan delta på samme gruppe. Dette sikrer at alle, uansett nivå, får maksimalt utbytte av treningen og ingen opplever å bli løpt fra.

Torsdager inviterer vi til Grustur i første del av sesongen. Fra ca. juni av erstattes grustur med Birkenprepp fram til Birkebeinerrittet.

Grustur:

Vi sykler rolig tur i marka på ca to timer, på fine veier og stier uten tekniske utfordringer. Vi kjører to ulike grupper etter nivå, hvor gruppe 1 er raskeste gruppe. Vi anbefaler terrengsykkel eller gravel/cx-sykkel. Oppmøtested og rute varierer.

Gruppeinndeling grustur:

• Gruppe 1: Raskeste gruppe (tilsvarer gruppe 1-2 på intervalløktene)
• Gruppe 2: Roligste gruppe (tilsvarer 3-4 på intervalløktene)

Birkenprepp:

Som en forberedelse til Birken blir grustur erstattet med Birkenprepp. Her sykler vi en fast rute (ca 55 km gruppe 1 og 44 km på gruppe 2) i terreng som minner om Birkentrase. På disse øktene vil vi ha fokus på å kjøre i høy hastighet på grus og i felt, vi vil øve på å få med farten over bakketopper, sporvalg og giring. Vi vil også øve på å spise og drikke på sykkelen, så ta med mat og drikke i en sekk du ville brukt på Birken.

Vi kjører to grupper basert på intensitet, hvor gruppe 1 er raskeste gruppe. Vi anbefaler terrengsykkel eller cx-sykkel.

Gruppeinndeling Birkenprepp:

• Gruppe 1: Raskeste gruppe 
• Gruppe 2: Roligste gruppe. Tilpasser fart ut fra nivå på gruppa, alle er velkommen!

Oppmøte kl. 18.00 og holder på i ca. 2-2.5 time.

Vi har tradisjonelt sett hatt flere lag til forskjellige sykkelritt. Dette kan være Styrkeprøven, Vätternrundan, Lofoten Insomnia, Victoriarunden osv…

Disse lagene/gruppen er organisert og drevet av medlemmene selv.

Ønsker du å dra i gang ett nytt prosjekt, ta kontakt, så hjelper vi deg å komme i gang.

I løpet av vinteren stiller vår sponsor 3T med spinnsalen på Rosten. En dag i uken kjører vi spinning for våre medlemmer. En økt som både er sosial, samtidig som du får gjennomført en god intervalløkt som kommer godt med når utesesongen starter igjen.

Timen kjøres som en HIIT spinn 60 minutter.

Oppstart vil bli rundt desember og vi holder på frem til påske.

I løpet av vinteren arrangeres det elg-hufsing.

Løping i motbakke med eller uten staver.

Varierende antall intervaller og lengde på intervallene.

Har de siste årene vært to grupper, en på hver side av byen, så det skulle være muligheter for å kunne slenge seg med å få en real kondisjonsøkt.

Oppstart rundt november.